Vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu enerjiyi sağlamak için sıhhatli bir rejim şarttır. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
İşte enerjik ve sıhhatli kalmanıza destek olacak sıhhatli beslenmeye yönelik 10 ipucu:
- Yeterince uyuyun.
- Sıhhatli beslenin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Stresi azaltın.
- Doğada zaman geçirin.
- Başkalarıyla irtibat kurun.
- Yeni bir şey öğrenin.
- Mola verin.
- Gerekirse bir doktora görünün.
Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir, dolu dolu ve etken bir yaşam yaşamak için gerekseme duyduğunuz enerjiye haiz olabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Enerji | İş yapabilme kabiliyeti. |
| Beslenme | Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama dönemi. |
| Yakıt | Enerji veren madde. |
| Yiyecek | Bir organizma tarafınca yenilip sindirilebilen madde. |
| Sıhhat | İyi ve hastalıksız olma hali. |
II. Yeterince uyuyun
Kafi uyku almak genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Kafi uyku almadığınızda, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım negatif netice yaşayabilirsiniz:
- Azaltılmış enerji seviyeleri
- Konsantrasyon zorluğu
- Kaza riskinin artması
- Aşırı kiloluluk riskinin artması
- Kalp hastalığı riskinin artması
- İnme riskinin artması
İhtiyacınız olan uyku miktarı kişiden kişiye değişmiş olur, sadece bir çok yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, gün içerisinde kendinizi dinlenmiş ve uyanık hissettiren miktarı bulana kadar denemeler yapmayı kontrol edin.
İyi bir gece uykusu çekmek için birtakım ipuçları:
- Tertipli bir uyku programı oluşturun ve buna olası olduğunca, hafta sonları bile, uyun.
- Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
- Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
- Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
- Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi vaziyet olabilir.
III. Sıhhatli beslenin
Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve tahıllar şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemişler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücudunuz için gereklidir, sadece doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamalısınız. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.
Sıhhatli bir rejim yürütmek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
- Balık, tavuk, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Sodyum ve ilave şeker payı düşük gıdaları tercih edin.
Sıhhatli beslenmenin iyi mi sağlanacağından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
III. Sıhhatli beslenin
Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Protein dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunur. Yağ da vücudunuz için gereklidir, sadece ölçülü tüketilmelidir. Yağ, tereyağı, yağ ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunur. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.
Sıhhatli bir rejim yürütmek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
- Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Doymuş yağ, trans yağ ve ilave şeker alımınızı sınırlayın.
- Bolca su için.
Sıhhatli beslenmenin iyi mi sağlanacağından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
V. Stresi azaltın
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı negatif etkileyebilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz “harp yahut kaç” moduna geçer ve bu da kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve teneffüs hızınızı artırabilecek hormonlar salgılar. Bu, net düşünmeyi ve karar vermeyi zorlaştırabilir ve ek olarak yorgunluğa, kaygıya ve depresyona yol açabilir.
Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yeterince uyuyun.
- Sıhhatli beslenin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Doğada zaman geçirin.
- Başkalarıyla irtibat kurun.
- Yeni bir şey öğrenin.
- Mola verin.
- Gerekirse bir doktora görünün.
Hayat tarzınızda yapacağınız birtakım bayağı değişimlerle stresi azaltabilir, genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VI. Doğada zaman geçirin
Doğada zaman geçirmenin, stresi azaltmak, ruh halimizi iyileştirmek ve enerji seviyemizi çoğaltmak da dahil olmak suretiyle sağlığımız ve refahımız için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Doğada zaman geçirdiğimizde naturel ışığa maruz kalırız, bu da sirkadiyen ritmimizi düzenlemeye ve uyku kalitemizi iyileştirmeye destek sağlar.
Doğada olduğumuzda fizyolojik olarak daha etken olma olasılığımız da daha yüksektir; bu da kalp damar sağlığımızı iyileştirmeye ve aşırı kiloluluk ve öteki kronik rahatsızlık riskimizi azaltmaya destek olabilir.
En son, doğada zaman koymak çevremizle irtibat kurmamıza ve naturel dünyanın güzelliğini takdir etmemize destek olabilir.
Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, doğada daha çok süre geçirmeyi düşünün.
Adım atmak için birkaç ipucu:
- Parkta yürüyüşe çıkın ya da ormanda yürüyüşe çıkın.
- Bahçeyle ilgilenerek ya da bahçenize bakarak süre geçirin.
- Kamp oluşturmaya ya da balık tutmaya gidin.
- Yakınınızdaki bir tabiat merkezini ya da hayvanat bahçesini ziyaret edin.
Doğada zamanınızı iyi mi geçirmeyi seçerseniz seçin, bu deneyimden ne olursa olsun faydalanacaksınız.
Başkalarıyla irtibat kurun
Toplumsal etkileşim, zihinsel ve fizyolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır. Başkalarıyla irtibat kurduğumuzda, ruh halini iyileştiren tesirleri olan endorfin salgılarız. Ek olarak, stres ve zor zamanlarla başa çıkmamıza destek olabilecek yardımcı ve arkadaşlık da elde ederiz.
Başkalarıyla irtibat kurmanın birçok yolu vardır, örnek olarak arkadaşlarınız ve ailenizle zaman koymak, bir kulübe ya da gruba katılmak, gönüllü olmak ya da topluluğunuza katılmak. Başkalarıyla tertipli olarak irtibat oluşturmak için gayret gösterin ve daha sıhhatli, daha sevinçli bir yaşamın faydalarını görmüş olacaksınız.
VIII. Yeni bir şey öğrenin
Enerji seviyenizi artırmanın en iyi yollarından biri yeni bir şey öğrenmektir. Yeni bir yetenek öğrendiğinizde, beyninize meydan okuyor ve yeni sinir yollarını uyarıyorsunuz. Bu, bilişsel işlevinizi iyileştirmenize ve kendinizi daha uyanık ve enerjik hissetmenize destek olabilir.
Yeni bir şey öğrenmek mevzubahis olduğunda ebedi olasılıklar vardır. Bir derse girebilir, kitap okuyabilir, belgesel izleyebilir ya da günlük hayatınızda değişik bir şey deneyebilirsiniz. Ne seçerseniz seçin, ilginizi çeken ve keyif alacağınız bir şey olduğu için güvenilir olun.
Yeni bir şey öğrenmek, yeni insanlarla tanışmanın, yeni dostlar edinmenin ve ufkunuzu genişletmenin mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak stresten kurtulmanın ve rahatlamanın da mükemmel bir yolu olabilir. Bu nedenle enerji seviyenizi artırmanın bir yolunu arıyorsanız, yeni bir şey öğrenmeyi düşünün.
Gün süresince mola vermek enerjik ve odaklanmış kalmanıza destek olabilir. Ayağa kalkın ve hareket edin ya da birazcık pak hava almak için dışarı çıkın. Rahatlamak ve kafanızı boşaltmak için birkaç dakika ayırmak, işinize yenilenmiş ve işe koyulmaya hazır bir halde geri dönmenize destek olabilir.
İşte gün içerisinde mola vermek için birtakım ipuçları:
- Kendinize bir zamanlayıcı ayarlayın ve her bir ya da iki saatte bir kısa molalar verin.
- Ayağa kalkın ve hareket edin. Yürüyüşe çıkın, birazcık esneme yapın ya da birkaç merdiven çıkın.
- Birazcık pak hava almak için dışarı çıkın.
- Müzik kulak verin ya da kitap okuyunuz.
- Birkaç derin soluk alın ve rahatlayın.
Mola vermek enerjik ve odaklanmış kalmanıza destek olabilir ve ek olarak ruh halinizi ve üretkenliğinizi iyileştirebilir. Bu nedenle bir dahaki sefere bitkin ya da bunalmış hissettiğinizde, rahatlamak ve enerji toplamak için birkaç dakika ayırın.
Sual ve Yanıt
S: Kafi enerjiyi elde etmenin yolları nedir?
A: Kafi enerjiyi elde etmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yeterince uyumak
- Sıhhatli beslenmek
- Tertipli egzersiz yapın
- Stresi azaltmak
- Doğada zaman koymak
- Başkalarıyla irtibat oluşturmak
- Yeni bir şey öğrenmek
- Mola vermek
- Gerekirse bir doktora görünün
S: Bana enerji verebilecek sıhhatli besinler nedir?
A: Size enerji verebilecek birçok sıhhatli yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Tam tahıllar
- Meyveler
- Sebze
- Yağsız protein
- Sıhhatli yağlar
S: Sıhhatli beslenmek ve ihtiyacınız olan enerjiyi almak için ipuçlarınız nedir?
A: Sıhhatli beslenmek ve ihtiyacınız olan enerjiyi almak için birkaç ipucu:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif ve sıhhatli besinler tükettiğinizden güvenilir olun.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Sağlıksız yağları sınırlayın.
- Bolca su için.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Stresi azaltın.
- Doğada zaman koymak.
- Başkalarıyla irtibat kurun.
- Yeni bir şey öğrenin.
- Mola verin.
- Gerekirse bir doktora görünün.
0 Yorum