I. Makrobesinler
İi. Karbonhidratlar
III. Proteinler
IV. Yağlar
V. Vitaminler
BİZ. Mineraller
Vii. akarsu
VIII. Jurnal hava
İx. Makrobesin kaynakları
Mühim Kıyaslama
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Makro | Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ağabey miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva eder. |
| Performans | Makrobesinler, performansınızda montaj fizyolojik aynı zamanda entelektüel itor mühim ancak gösteriş oynar. Size cesurluk sağlarlar, adale oluşturmanıza destek olurlar ve muafiyet sisteminizi desteklerler. |
| Doruğa aksetmek | Makrobesinlerin yakınlık dengesini yediğinizde, maruzat yüce performansınıza ulaşabilirsiniz. Işte, montaj fizyolojik aynı zamanda entelektüel itor maruzat pekiyi jest gösterebileceğiniz anlama gelir. |
| Esrar | En yüce jest amacıyla sırların kilidini beğenmek amacıyla dar peçe mevcut. Kendileri kararlı ancak rejim yiyecek, oldukça aymazlık ahzetmek ve stresi yönetmeyi ihtiva eder. |
| Kilidini beğenmek | Işte sırları izlem ederek, maruzat yüce performansı top elinde almak amacıyla sırların kilidini açabilir ve bütün potansiyelinize ulaşabilirsiniz. |
İi. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun temel cesurluk deposudur. Ondan sonra hücreler tarafınca mahrukat amacıyla yönetilen glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ve benzin ürünleri iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
İki tarz osid vardır: bayağı ve karmaşa. Sıradan karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ve süratli ancak cesurluk patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz ağır parçalanır ve devamlı cesurluk girdi sağlar.
Tavsiye edilen jurnal osid alımı mecmu kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 enerjik tüketirseniz, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 enerjik yemeniz gerektiği anlama gelir.
Birtakım pekiyi osid kaynakları şunları ihtiva eder:
- Meyveler
- Göveri
- Tahıllar
- Benzin ürünleri
III. Proteinler
Proteinler dokuları nesir almak ve , testis ve ekşi maya akdetmek ve oksijeni koku kanalıyla hissetmek amacıyla gereklidir. Hem de ancak cesurluk deposudur. Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, beden ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Hem de, birtakım insanoğlu sporcular, gebe bayanlar ve ancak yaralanmadan iyileşen insanoğlu şeklinde daha çok proteine gerekseme duyabilir.
Proteinler, proteinlerin çatı taşları olan amino asitlerden kaynaklanır. 20 değişik amino ekşi vardır ve dokuzu önemlidir, doğrusu vücudun onları yapamayacağı ve yemeklerden alması icap eder.
Albüminoid açısından varlıklı gıdalar içinde ten, in hayvanları, nourrain, haya, benzin ürünleri, mangetout, {fındık} ve para kutusu bulunur.
Albüminoid yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır. Işte amino asitler ondan sonra becerikli proteinler kurmak ya da cesurluk amacıyla kullanılmak amacıyla kullanılır.
Albüminoid sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçasıdır. Adale kütlesini korumaya, kemikleri sıhhatli tutmaya ve muafiyet sistemini güçlendirmeye destek verir.
IV. Yağlar
Yağlar, cesurluk, tanımlayıcı yağlı asitleri ve vitaminler elde eden sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçasıdır. İki çeşit yağlı vardır: mutlu ve doymamış yağlar. Mutlu yağlar ten, benzin ürünleri ve yumurtalar şeklinde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, {fındık} ve tohumlarda bulunur.
Mutlu yağların çoğu zaman yarım olduğu düşünülür, şundan dolayı kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve his hastalığı riskini artırabilirler. Mavera taraftan doymamış yağlar, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve his hastalığına alın korunmaya destek olabilecekleri amacıyla sıhhatli itor akseptans edilir.
Tavsiye edilen jurnal yağlı alımı mecmu kalorinin% 20-35’idir. Işte, günde 2.000 enerjik tüketirseniz, yağdan 400 ila 700 enerjik yemeniz gerektiği anlama gelir.
Yağlar, muhtelif yiyeceklerde bulunur, aşağıdakiler dahildir:
- Ten
- Jurnal
- Haya
- Nebat yağları
- {Fındık}
- Evlat
Yağlı seçerken, zeytinyağı, kanola hasım ve {fındık} şeklinde doymamış yağlara gezinmek önemlidir. Işte yağlar mutlu yağlardan henüz sağlıklıdır ve umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek belki.
V. Vitaminler
Vitaminler, vücudun zat başına üretemediği esas besinlerdir. Gelişme, büyüme ve metabolizma iç düşmek suretiyle muhtelif acı verici işler amacıyla gereklidir. İki çeşit vitamin vardır: renk karar verilebilir vitaminler ve yağda çözüm vitaminler.
Ağızlık karar verilebilir vitaminler beden tarafınca kolay emilir ve saklanmasına gerek kalmamıştır. Kendileri içinde C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini ve B12 vitamini bulunur.
Yağda çözüm vitaminler bağırsaklarda yağlı ne zaman emilir. Kendileri retinol, D vitamini, E vitamini ve K vitamini ihtiva eder.
Tavsiye edilen jurnal vitamin alımı gözyaşı, cinslik ve öteki faktörlere asılı itor değişmiş olur. Sıhhatli ancak rejim, vücudun gerekseme duyduğu bütün vitaminleri sağlamalıdır.
Vitamin eksiklikleri, bitkinlik, taciz ve bozgun muafiyet fonksiyonu iç düşmek suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yöntem açabilir.
Vitamin alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da lapis lazuli ancak diyetisyenle konuşun.
VI. Jurnal hava
Seçkin çağ ihtiyacınız olan makrobesin miktarı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ve umumi sağlığınıza bağlıdır. İyi ancak kaide, bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek ve etkinlik seviyenizi eklemek amacıyla kafi enerjik aldığınızdan güvenli olmaktır.
İşte jurnal geniş gıda alımı amacıyla birtakım umumi yönergeler:
- Karbonhidratlar: mecmu kalorinin% 45-65’i
- Proteinler: Mecmu kalorinin% 10-35’i
- Yağlar: mecmu kalorinin% 20-35’i
Bunların yalnız umumi yönergeler bulunduğunu ve tekil ihtiyacınız olan şeylerin değişebileceğini kaydetmek önemlidir. Seçkin çağ müteaddit geniş gıda maddesine ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da lapis lazuli ancak diyetisyenle konuşun.
Vii. akarsu
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Gövde ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ve beden sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ve oksijeni hücrelere hissetmek ve hasar ürünleri çakmak şeklinde birnice mühim acı verici fonksiyonda arazi alır.
Seçkin çağ içmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ve ikliminiz dahi iç düşmek suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Hem de, pekiyi ancak kaide, günde seksen testi akarsu içmektir.
Sağlığı arkalamak amacıyla kafi akarsu çekmek önemlidir. Kurutma, bitkinlik, esas kereviz kökü ve kabız şeklinde bir takım esenlik sorununa yöntem açabilir. Ek olarak fizyolojik ve entelektüel performansınızı bozabilir.
Mütevazı akarsu içmeyi kuvvet bulursanız, henüz leziz ağıl getirmenin dar yolu vardır. Epizot sonuç ya da budala ilave ederek ya da safsızlıkları kaldıran ancak akarsu filtresi kullanarak suyunuza ezgi ekleyebilirsiniz. Ek olarak özensiz akarsu ya da kokteyl seltzer içmeyi dahi deneyebilirsiniz.
Kafi akarsu içtiğinizden güvenli düşmek, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin maruzat basit yollarından biridir. Bu halde bağırsak!
VIII. Jurnal hava
Seçkin çağ ihtiyacınız olan makrobesin miktarı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ve umumi sağlığınıza bağlıdır. İyi ancak kaide, bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek ve kafi albüminoid, osid ve yağlı aldığınızdan güvenli olmaktır.
İşte jurnal geniş gıda alımı amacıyla birtakım umumi yönergeler:
- Karbonhidratlar: Mecmu Kalorilerinizin% 45-65’i
- Proteinler: Mecmu kalorilerinizin% 10-35’i
- Yağlar: Mecmu kalorilerinizin% 20-35’i
Doğal kim, ikincisi yalnız yönergelerdir ve tekil ihtiyaçlarınız değişken. Seçkin makrobesin hangi kadarına ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da lapis lazuli ancak diyetisyenle konuşun.
İx. Makrobesin kaynakları
Makrobesinler, aşağıdakileri tutma muhtelif yiyeceklerde bulunabilir:
- Karbonhidratlar: Aş, rozet, düğü, çisil, sonuç, göveri
- Proteinler: ten, nourrain, in hayvanları, haya, mangetout, {fındık}
- Yağlar: Yağlar, içecek, avokado, {fındık}
Vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları top elinde almak amacıyla işte besin gruplarının rastgele birinden muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir.
Aşağıdaki levha, geniş besinlerin tavsiye edilen jurnal alımı amacıyla umumi ancak klavuz sunmaktadır:
| Makro gıda | Tavsiye edilen jurnal hava |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Mecmu kalorinin% 45-65’i |
| Proteinler | Mecmu kalorinin% 10-35’i |
| Yağlar | Mecmu kalorinin% 20-35’i |
Bunların yalnız umumi yönergeler bulunduğunu ve tekil ihtiyacınız olan şeylerin yaşınıza, faaliyet seviyenize ve öteki faktörlere asılı itor değişebileceğini kaydetmek önemlidir. Seçkin ancak makrobesinden hangi büyüklüğünde yemeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da lapis lazuli ancak diyetisyenle konuşun.
S: Makrobesinler nedir?
C: Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ağabey miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva eder.
S: Değişik osid erkekler nedir?
C: Se temel osid türü vardır: bayağı karbonhidratlar, karmaşa karbonhidratlar ve tel.
S: Değişik albüminoid erkekler nedir?
C: İki temel albüminoid türü vardır: döngül proteinleri ve nebat proteinleri.
S: Değişik yağlı erkekler nedir?
C: İki temel yağlı türü vardır: mutlu yağlar ve doymamış yağlar.
S: Makrobesinlerin tavsiye edilen jurnal alımı nelerdir?
C: Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı yaşınıza, cinsiyetinize ve etkinlik seviyenize asılı itor değişmiş olur.
S: En pekiyi makrobesin kaynakları nedir?
C: En pekiyi geniş gıda kaynakları anda tahıllar, meyveler, sebzeler, ince albüminoid ve azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
0 Yorum