Öğle Uykusu Nektarı Mükemmel Uyku Rutini Oluşturma Rehberi

2. İyi bir uyku düzeni iyi mi olmalı?

3. İyi bir uyku düzeninin yararları

4. İyi bir uyku rutini iyi mi oluşturulur?

5. Uyku düzenine uymak için ipuçları

6. Yaygın uyku sorunları

7. Uyku sorunları iyi mi tedavi edilir?

8. Uyku sorunları için ne süre doktora görünmeli?

10. Sıkça Sorulan Sorular

Antet	Yanıt
Yatma vakti rutini	Evlatların rahatlamasına ve yatağa hazırlanmasına destek olan bir takım huy ve aktivite.
Evlatların uykusu	Evlatların gerekseme duyduğu uyku miktarı yaşa göre farklılık gösterir.
Öğle uykusu tarihi	Çoğu zaman bebeklerin ve minik evlatların gün içerisinde geçirdikleri kısa uyku periyodu.
Uyku hijyeni	Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini kurmak, yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durmak benzer biçimde iyi uykuyu destekleyen uygulamalar.
Yürümeye başlamış olan çocuk uykusu	Ufak evlatları uyutmanın zorlukları ve onlara iyi bir gece uykusu çekmeleri için destek olacak stratejiler.

II. İyi bir uyku düzeni iyi mi olmalıdır?

İyi bir uyku rutini, yatmadan önceki saatlerde uyguladığınız bir takım alışkanlıktır. Daha süratli uykuya dalmanıza, daha uzun zaman uyumanıza ve dinlenmiş bir halde uyanmanıza destek olabilir.

İyi bir uyku rutini çoğu zaman şunları ihtiva eder:

• Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak
• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturma
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun
• Tertipli egzersiz yapın, sadece yatma saatine fazlaca yakın yapmayın

Bu ipuçlarını takip ederek, kendinizi en iyi halde hissetmeniz için ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlayacak iyi bir uyku rutini oluşturabilirsiniz.

III. İyi bir uyku düzeninin yararları

İyi bir uyku düzeninin çocuklar için pek fazlaca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Uyku sorunları riskinin azalması
• Gün içinde uyanıklık ve dikkatin artması
• İyileştirilmiş ruh hali
• Daha iyi bilimsel niteliği olan performans
• Aşırı kiloluluk ve öteki esenlik sorunları riskinin azalması

İyi bir uyku düzeni, ebeveynlerin daha iyi bir gece uykusu çekmelerine de destek olabilir; bu da ruh halinin ve enerji seviyelerinin iyileşmesine yol açabilir.

IV. İyi bir uyku rutini iyi mi oluşturulur?

İyi bir gece uykusu almak için iyi bir uyku rutini şarttır. Uyku rutini, gevşemenize ve uykuya hazırlanmanıza destek olmak için yatmadan ilkin yapmış olduğunuz bir takım alışkanlıktır.

İyi bir uyku düzeni kurmak için birtakım ipuçları:

• Hafta sonları da dahil olmak suretiyle tertipli bir yatma ve uyanma saati belirleyin.
• Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak yahut sakinleştirici müzik dinlemek benzer biçimde rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
• Kronik uyku problemleriniz var ise doktora görünün.

Bu ipuçlarını takip ederek, ihtiyacınız olan dinlendirici uykuyu almanıza destek olacak iyi bir uyku rutini oluşturabilirsiniz.

V. Uyku düzenine uymak için ipuçları

Uyku düzeninizi korumak için birtakım ipuçları:

• Çocuğunuzun döşek odasının karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Tertipli bir yatma ve uyanma saati belirleyin ve hafta sonları ve okul günlerinde buna olası olduğunca uyun.
• Çocuğunuzun yatmadan ilkin rahatlamasını ve gevşemesini sağlayacak bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve şekerden uzak durun.
• Çocuğunuzu tertipli egzersiz oluşturmaya teşvik edin, sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
• Çocuğunuzun stres ve kaygıyla başa çıkmasına destek olun.
• Sabırlı ve tutarlı olun. Çocuğunuzun yeni bir uyku rutinine alışması birazcık süre alabilir.

VI. Yaygın uyku sorunları

Her yaştan insanı etkileyebilecek birçok değişik uyku problemi vardır. En yaygın uyku problemlerinden bazıları şunlardır:

• Uykusuzluk
• Uyku apnesi
• Huzursuz bacak sendromu
• Narkolepsi
• Gece terörleri
• Uyurgezerlik

Bu uyku problemlerinden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz uyku sorununuzun nedenini belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilir.

VII. Uyku sorunları iyi mi tedavi edilir?

Uyku problemiyle savaşım ediyorsanız, bunu tedavi etmek için deneyebileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Bir doktora görünün. Kronik bir uyku sorununuz var ise, soruna niçin olabilecek herhangi bir altta yatan tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir.
• Hayat tarzınızda değişimler yapın. Uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz bir takım hayat seçimi değişikliği vardır, mesela tertipli egzersiz yapmak, yatmadan ilkin kafein ve alkolden kaçınmak ve rahatlatıcı bir uyku vakti rutini kurmak.
• Bir uyku ilacı kullanmayı kontrol edin. Hayat tarzınızda değişimler yapmayı denediyseniz ve hala uykuyla savaşım ediyorsanız, bir uyku ilacı kullanmayı deneyebilirsiniz. Piyasada fazlaca sayıda değişik uyku ilacı türü mevcuttur, bundan dolayı sizin için hangisinin doğru bulunduğunu doktorunuzla görüşün.

Her insanın değişik bulunduğunu ve bir fert için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Şayet bir uyku sorunuyla savaşım ediyorsanız, sizin için işe yarayanı bulmanız ve ona bağlı kalmanız önemlidir.

Uyku sorunları için ne süre doktora görünmeli?

Uyku sorunları için ne süre doktora görünmeli?

İyi bir uyku rutini meydana getirmeye ve minimum iki hafta süresince buna uymaya çalıştıysanız sadece hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve narkolepsi benzer biçimde uyku problemlerine niçin olabilecek bir takım tıbbi taciz vardır. Bir hekim, uyku sorunlarınıza yol açan bir tıbbi rahatsızlığınız olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve tedavi seçenekleri önerebilir.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz de bir doktora görünmelisiniz:

• Gün içerisinde uykuya dalıyorsunuz yahut işte yahut okulda uyanık kalmakta güçlük çekiyorsunuz.
• Konsantre olmada yahut bir şeyleri hatırlamada güçlük çekiyorsunuz.
• Asabi yahut asabisiniz.
• Kendinizi depresif yahut kaygılı hissediyorsunuz.
• Son zamanlarda uyku alışkanlıklarınızda değişim olduysa; uykuya dalmada yahut uykuyu sürdürmede güçlük çekiyorsanız yahut her zamankinden daha erken uyanıyorsanız.

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, uyku sorunlarınıza niçin olabilecek herhangi bir altta yatan tıbbi rahatsızlığın olup olmadığını denetlemek için bir doktora görünmeniz önemlidir.

IX.

İyi bir uyku rutini, kendinizi en iyi halde hissetmeniz için gerekseme duyduğunuz dinlenmeyi elde etmenize destek olabilir. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek, sizin için işe yarayan ve iyi bir gece uykusu çekmenize destek olan bir uyku vakti rutini oluşturabilirsiniz.

Uyku yahut uyku sorunları ile alakalı sorularınız var ise doktorunuzla görüşün. Bir uyku bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilirler.

İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:

S: Çocuğun yatağa girmesi için en müsait süre nelerdir?

A: Bir çocuğun yatağa girmesi için en iyi süre yaşına bakılırsa değişecektir. Örnek olarak, yürümeye başlamış olan çocuklar akşam 7 ile 8 içinde yatağa girmeli, okul öncesi çocuklar ise akşam 8 ile 9 içinde yatağa girmelidir.

S: Çocuğun ne kadar zaman uyuması icap eder?

A: Bir çocuğun gerekseme duyduğu uyku miktarı yaşına bakılırsa değişecektir. Örnek olarak, yürümeye başlamış olan evlatların günde ortalama 11-14 saat uykuya ihtiyacı vardır, okul öncesi evlatların ise günde ortalama 10-12 saat uykuya ihtiyacı vardır.

S: Çocuğum uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa ne yapabilirim?

A: Çocuğunuzun uykuya dalmasına destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli bir uyku vakti rutini kurmak
• Rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı yaratmak
• Yatmadan ilkin monitör süresini sınırlamak
• Çocuğunuzun kafi uyku aldığından güvenilir olun