Beslenme, vücudumuzun sıhhatli kalmak için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Yediğimiz yiyecekler, büyümek, gelişmek ve vücudumuzu korumak için gereksinim duyduğumuz gıdaları sağlar.
Besinler, vücudumuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu maddelerdir. Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Proteinler dokuları kurmak ve onarmak için gereklidir. Yağlar enerji depolamak, vücudumuzu izole etmek ve organlarımızı korumak için gereklidir. Vitaminler ve mineraller metabolizmamızı ve bağışıklık sistemimizi tanzim etmek şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Su bütün vücut fonksiyonları için gereklidir.
Beslenmenin Önemi
Beslenme genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.
Değişik Beslenme Türleri
Beslenmenin değişik türleri vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Makrobesinler: Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar
- Mikronutrientler: Vitaminler ve mineraller
- Fonksiyonel gıdalar: Temel beslenmenin ötesinde sıhhat faydaları elde eden gıdalar
Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinli yiyecekler ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yememizi önerir.
Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme
Değişik insanların beslenme gereksinimleri yaşlarına, cinsiyetlerine, aktivite seviyelerine ve genel sıhhat durumlarına göre farklılık gösterir. Mesela, gebe hanımefendilerin gebe olmayan hanımefendilere gore daha çok besine ihtiyacı vardır ve yaşlı yetişkinlerin daha çok kalsiyum ve D vitamini tüketmesi gerekebilir.
Yaygın Beslenme Sorunları
İnsanların yaşayabileceği bir takım yaygın beslenme problemi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kifayetsiz beslenme: Kafi gıda alamamak
- Aşırı beslenme: Oldukca fazla kalori tüketmek
- Kifayetsiz beslenme: Besinlerin doğru dengesini alamamak
Bir Beslenme Uzmanı Iyi mi Bulunur
Beslenmeniz hikayesinde endişeleriniz var ise, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıyla (RDN) görüşmek isteyebilirsiniz. RDN'ler, beslenme ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirmenize ve kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilecek beslenme uzmanlarıdır.
Beslenmenin Geleceği
Beslenme alanı devamlı olarak gelişmektedir. Devamlı olarak yeni araştırmalar yayınlanmakta ve yeni rejim kuralları geliştirilmektedir. Beslenme anlayışımız geliştikçe, sağlığı destekleme ve rahatsızlıkları önleme kabiliyetimiz de gelişecektir.
Beslenme, genel sağlığımızın ve refahımızın mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmaya ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmeye destek olabiliriz.
Sual Yanıt
- Altı ana gıda türü nedir?
- Sıhhatli beslenme nelerdir?
- Değişik insan gruplarının beslenme gereksinimleri nedir?
- Yaygın beslenme sorunları nedir?
- Lisanslı bir diyetisyen beslenme uzmanını iyi mi bulabilirim?
- Beslenmenin geleceği nelerdir?
| Beslenme | Özellikler |
|---|---|
| Beslenmenin Önemi | Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. |
| Değişik Beslenme Türleri | Beslenmenin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: |
| Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır | Sıhhatli bir beslenme, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. |
| Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme | Değişik insan gruplarının değişik beslenme gereksinimleri vardır. |
| Yaygın Beslenme Sorunları | Yaygın beslenme sorunları içinde şunlar yer alır: |
| Bir Beslenme Uzmanı Iyi mi Bulunur | Bir beslenme uzmanı sıhhatli bir rejim ve hayat seçimi geliştirmenize destek olabilir. |
| Beslenmenin Geleceği | Beslenmenin geleceği parlak. Beslenme alanında daha sıhhatli beslenmeyi anlamamıza destek olan birçok yeni ve coşku verici büyüme var. |
| Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve kafi egzersiz yaparak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. | |
| Sual Yanıt | İşte beslenme ile alakalı sıkça sorulan sorular: |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Bu besinler, enerji üretimi, gelişme ve büyüme ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.
Bir birey kafi gıda almadığında gıda eksikliği geliştirebilir. Besin eksiklikleri bitkinlik, halsizlik, kansızlık ve bağışıklık sisteminin bozulması şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Ciddi durumlarda gıda eksiklikleri ölümcül bile olabilir.
Bunun bilakis, vücuda gereksinim duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yiyecek, iyi sağlığı korumaya ve rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olanıdır. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de içermelidir.
Sıhhatli bir rejim yapmak, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Yediğiniz yiyecekler ile alakalı sıhhatli seçimler yaparak, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları almasını sağlamaya destek olabilirsiniz.
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydaları ve riskleri olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Batı rejimi: Batı rejimi, işlenmiş gıdaların, doymuş yağların ve ilave şekerin yüksek alımıyla karakterize edilir. Bu tür rejim, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve kanser dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorunuyla ilişkilendirilmiştir.
-
Akdeniz rejimi: Akdeniz rejimi, Akdeniz çevresindeki ülkelerdeki insanların geleneksel beslenme alışkanlıklarına dayanır. Bu tür rejim meyve, sebze, tam tahıllar ve zeytinyağı açısından zengindir. Kalp hastalığı, nüzul ve kanser riskini azaltma şeklinde bir takım sıhhat faydasıyla ilişkilendirilmiştir.
-
Vejetaryen rejim: Vejetaryen rejim, et, kümes hayvanları ve balıkları dışlayan bir rejimdir. Süt ürünleri ve yumurtaları da dışlayan vegan rejimler de dahil olmak suretiyle birçok değişik vejetaryen rejim türü vardır. Vejetaryen rejimler sıhhatli ve besleyici olabilir, sadece vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir.
-
Vegan rejimi: Vegan rejimi, et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. Vegan rejimler sıhhatli ve besleyici olabilir, sadece vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir.
Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir beslenme çeşidini kura çekmek önemlidir. Değişik beslenme türleri ve sizin için doğru olanı iyi mi seçeceğiniz ile alakalı daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim hem de dengeli olmalı, kısaca bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içermelidir.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları şunlardır:
- Bol bol meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, yedikten sonrasında tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
- İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, sodyum ve ilave şekerler açısından zengindir.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynakları, fazlaca fazla doymuş yağ tüketmeden ihtiyacınız olan proteini almanın iyi bir yoludur.
- Sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağlar, kalp hastalığı ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir.
- Kafi sıvı tüketin. Bolca sıvı içmek, susuz kalmamak ve sıhhatli kalmak için önemlidir.
Sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek için bir diyetisyene danışabilirsiniz.
V. Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme
Beslenme gereksinimleri bir bireyin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve genel sıhhat durumuna bağlı olarak değişmiş olur. Birtakım muayyen insan gruplarının ek beslenme gereksinimleri vardır, örnek olarak:
- Gebe hanımefendiler
- Emziren hanımefendiler
- Çocuklar ve ergenler
- 50 yaş üzeri yetişkinler
- Kronik hastalığı olan kişiler
- Aşırı şişman ya da obez olan kişiler
- Zayıflamaya çalışan kişiler
Şayet bu gruplardan birine dahilseniz, hususi beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla ya da bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
VI. Yaygın Beslenme Sorunları
İnsanların yaşayabileceği bir takım yaygın beslenme problemi vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Kifayetsiz beslenme
- Aşırı beslenme
- Kifayetsiz beslenme
- Besin eksiklikleri
- Besin alerjileri ve intoleransları
- Yeme bozuklukları
Bu sorunların her biri bir bireyin sağlığı ve refahı üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bu sorunların bilincinde olmak ve bunlardan herhangi birini yaşıyorsanız tedavi aramak önemlidir.
Kifayetsiz beslenme, bir birey kafi kalori ya da gıda tüketmediğinde ortaya menfaat. Bu, kg kaybı, bitkinlik ve zayıflamış bağışıklık dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Aşırı beslenme, bir birey fazlaca fazla kalori ya da gıda tükettiğinde ortaya menfaat. Bu, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Kifayetsiz beslenme, bir birey doğru gıda dengesini tüketmediğinde ortaya menfaat. Bu, anemi, osteoporoz ve gelişme bozukluğu dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Besin eksiklikleri, bir birey muayyen bir besinden kafi oranda tüketmediğinde ortaya menfaat. Bu, A vitamini eksikliği, demir eksikliği anemisi ve iyot eksikliği dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Besin alerjileri ve intoleransları, bir bireyin vücudunun muayyen bir gıdaya karşı negatif bir tepki göstermesiyle ortaya menfaat. Bu, kurdeşen, mide bulantısı ve kusma şeklinde bir takım semptoma niçin olabilir.
Yeme bozuklukları, gayri muntazam yeme davranışlarını içeren psikolojik hastalıklardır. Bu bozukluklar, bir bireyin sağlığı ve refahı üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir.
VII. Bir Beslenme Uzmanı Iyi mi Bulunur
Bir beslenme uzmanı bulmanın birkaç değişik yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz:
- Doktorunuzdan sevk isteyin.
- Bölgenizdeki beslenme uzmanlarını internetten arayın.
- Yakınınızdaki sıhhatli besin mağazasına ya da naturel besin mağazasına başvurun.
- Beslenme programları sunan bir üniversite ya da koleje başvurun.
Bir beslenme uzmanı ararken, kalifiye ve deneyimli birini bulmak önemlidir. Beslenme ya da alakalı bir alanda derecesi olan ve Academy of Nutrition and Dietetics şeklinde tanınmış bir müessese tarafınca sertifikalandırılmış birini arayın.
Kendinizi basit hissettiğiniz bir beslenme uzmanı bulmanız da önemlidir. Sorular sorabilmeli ve sizin için mantıklı bir halde yanıtlar alabilmelisiniz.
Bir beslenme uzmanı bulduğunuzda, sıhhat hedeflerinizi ve ihtiyacınız olan şeyleri görüşmek için ilk görüşmenizi planlayabilirsiniz. Müzakere esnasında beslenme uzmanı mevcut rejiminizi ve hayat tarzınızı değerlendirecek ve beslenmenizi iyi mi iyileştireceğinize dair önerilerde bulunacaktır.
Bir beslenme uzmanıyla çalışmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bir beslenme uzmanı, diyetinizle alakalı bilgili kararlar almanıza destek olabilir ve sıhhat hedeflerinize ulaşmanızda sizi destekleyebilir.
Beslenmenin Geleceği
Beslenmenin geleceği parlak. Sağlığımız için besinlerin önemi ile alakalı daha çok şey öğrendikçe, rejimlerimizi iyileştirmek ve rahatsızlıkları önlemek için yeni yollar geliştiriyoruz. Gelecek yıllarda, beslenme araştırmalarında yeni gelişmeler, yeni besin teknolojileri ve insanların sıhhatli seçimler yapmasına destek olacak yeni yollar görmeyi bekleyebiliriz.
Beslenmenin geleceğini şekillendiren temel trendlerden bazıları şunlardır:
- Kişiselleştirilmiş beslenmenin yükselişi
- Yeni besin teknolojilerinin geliştirilmesi
- Sürdürülebilirliğe artan vurgu
- Nebat bazlı gıdalara olan istek artıyor
Bu eğilimleri anlayarak beslenmenin geleceğine hazırlanabilir ve sağlığımız için en iyi tercihleri yapabiliriz.
IX.
Beslenme, genel sağlığımızın ve refahımızın mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak kronik rahatsızlıkları önlemeye, sıhhatli bir kiloyu korumaya ve genel hayat kalitemizi iyileştirmeye destek olabiliriz.
Beslenme durumunuz ile alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Okuduğunuz için teşekkürler!
Sual 1: Besinlerin değişik türleri nedir?
Yanıt: Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda türü vücutta değişik bir rol oynar.
Sual 2: Kafi gıda aldığımı iyi mi anlarım?
Yanıt: Kafi gıda alıp almadığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. Doktorunuzla konuşabilir, kan testi yaptırabilir ya da bir beslenme günlüğü tutabilirsiniz.
Sual 3: Yaygın beslenme sorunları nedir?
Yanıt: Yaygın beslenme sorunları içinde gıda eksikliği, aşırı kiloluluk ve yeme bozuklukları yer alır.
0 Yorum